Поиск
Меню на неделю для похудения: сбалансированно, вкусно и без чувства голода
... формуле Миффлина — Сан Жеора и умножьте на коэффициент активности.
Определите дефицит 10–20% — это ваша целевая калорийность.
Распределите макронутриенты: белок 1,2–1,6 г/кг, жиры 0,6–0,8 г/кг, остальное — углеводы.
Подберите продукты из доступных категорий (бюджет, кухня).
Соберите ...
Отсортировано по релевантности | Сортировать по дате
