Поиск

Фитнес и наука Как растут мышцы: упражнения на увеличение массы, которые реально работают Утро начинается не с кофе, а с зеркала. Вы смотрите на отражение и в который раз ловите себя на мысли: «Хочу быть сильнее, но боюсь перекачаться». Спойлер: это самый распространённый миф, который мешает женщинам полюбить силовые тренировки. 3–8% мышечной массы теряется за десятилетие после 30 лет 8–12 повторений — золотой стандарт для гипертрофии 1,5–2 г белка на кг веса в день для роста мышц Содержание статьи...

Женский спорт как социальная идентичность — сообщества и мотивация Шесть тридцать утра. Будильник ещё не прозвенел, а она уже шнурует кроссовки. Не потому что надо — потому что сегодня среда, а по средам её беговой клуб встречается у парка. Пропустить — значит подвести группу. Значит не увидеть Лену, которая вчера наконец-то пробежала пять километров без остановки. Значит не получить ту самую фотографию в общем чате, где все мокрые, счастливые и живые. Женский спорт давно перестал быть просто способом...